Het jaar begint met voornemens. Rokers willen met roken stoppen. Zwaartekrachtslurpers willen afvallen. Dierenliefhebbers willen van hun vleesconsumptie af. En, de ergste categorie: hardlopers willen verder lopen. Een eerste 10K, misschien een eerste halve marathon of zelfs een marathon staan op het goede-voornemens-lijstje. Stom, stom, stom. De winter en het vroege voorjaar zijn het slechtste moment om langer te gaan lopen. Je lichaam staat in de winterstand. Je geest staat op de waakvlam en het is donker. Door dat donker moet je `s-avonds de saaie harde weg op in je jacht naar meer. Het is – ondanks global warming – vaak koud en nat. Bovendien sta je in deze tijd ruim open voor een griepje, en gaan er zomaar twee weken van training verloren.
Wat misschien nog wel het ergste is van een voorjaarsambitie is de kans dat het evenement, waarvoor je winterse ontberingen hebt doorstaan, precies op de eerste echt warme dag van het jaar valt. Weg alle kansen op een goede prestatie. Het voorjaar is niet de tijd voor nieuwe uitdagingen. Voor een goede marathon ben je beter af in Amsterdam (herfst) dan in Rotterdam (voorjaar). Ik moet een uitzondering maken voor de Spieren voor Spieren City run (anders wordt dit stukje niet geplaatst).
Wat dan wel?
- Als je iets met je nieuwjaarsvoornemens wilt doen, kun je beter een keertje vaker gaan lopen. Voor de hardlopers kan dat ook betekenen dat ze stevig gaan wandelen op de dagen waarop ze niet hardlopen. Voor je gezondheid is vaker beter dan meer. Niet alleen direct, maar ook indirect. Voor gewichtsverlies (of beheersing) is het belangrijk om iedere dag fysiek actief te zijn.
- Pak al het licht dat je pakken kunt. Ga in je middagpauze een stukje (stevig) wandelen. Ga –als je kunt – niet dinsdagavond maar dinsdagochtend trainen.
- Gebruik je goede voornemens om je kern (romp) steviger te maken. Doe thuis oefeningen voor kernstabiliteit of ga op pilates of sluit je aan bij een yoga groep.
Kortom: niet meer, maar vaker en diverser.
Siebe Turksma