Skip to content

Voor de hardloop trainingsgroepen kennen we de volgende typen training:

Duurloop. Bij duurlooptrainingen worden er langere stukken achter elkaar op tempo gelopen. Het tempo en de totale lengte hangen af van het niveau van de trainingsgroep.

Interval. De training bestaat uit een aantal kortere stukken op tempo lopen afgewisseld met rust. De tempo’s zijn hoger dan bij de duurlopen. Een voorbeeld van een intervaltraining is 10 x 400 meter hardlopen afgewisseld met 100 meter wandelen. Het tempo, de rust en de lengte en het aantal van de te lopen stukken kunnen allemaal gevarieerd worden en hangen ook van het niveau van de groep af.

Vaartspel. Het vaartspel is een vrije trainingsvorm, waarbij er op het terrein en de omstandigheden wordt ingespeeld. De trainer zal de zwaarte en inhoud laten afhangen van de doelstellingen van de groep.

Alle soorten looptraining beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down. Meestal wordt er ook expliciet aandacht besteed aan kracht en techniek.

Niveau’s
Bij GAC kan iedereen op zijn of haar eigen niveau trainen. De niveaus bij de hardloopgroepen van Loopsport zijn gebaseerd op de te halen loopsnelheid op een wat langere afstand. Er zijn mensen die over 100 meter heel hard kunnen lopen maar het geen kilometer achter elkaar kunnen volhouden.

In onderstaande tabel kun je jouw niveau bepalen aan de hand van het resultaat bij de Coopertest of bij een prestatieloop of wedstrijd. Bij de Coopertest loop je 12 minuten zo snel mogelijk en kijkt dan welke afstand je hebt afgelegd (je mag daarbij ook wandelen).

NiveauCoopertest 5 km wedstrijd10 km wedstrijd1/2 marathon
F> 3200 meter< 19 minuten< 40 minuten< 1:30
E> 2900 meter > 21 minuten< 44 minuten< 1:38
D> 2600 meter < 23 minuten < 48 minuten < 1:48
C> 2300 meter < 26 minuten < 54 minuten ( < 2:00 )
B> 2000 meter < 29 minuten ( < 1:00) -
A> 1700 meter ---

Naarmate het niveau in een groep hoger is, nemen de gelopen afstanden tijdens een training ook toe. Als je dus een snelle loper bent, maar het niet lang vol kunt houden, moet je een ‘lagere’ groep kiezen. Als je daar voor een intervaltraining of een vaartspel kiest, kun je toch volledig aan je trekken komen.

Trainingen
In onderstaand schema vind je een overzicht van de hardlooptrainingen van de loopsport.

De trainingen zijn hoofdzakelijk in natuurgebieden (bos, heide e.d.) of op de weg. We hechten veel waarde aan de veiligheid tijdens de trainingen en hebben daarom een aantal regels, afspraken en adviezen opgesteld. Deze kun je hier vinden.

De startlocaties van de diverse loopgroepen staan op dit kaartje.

NiveauGroepDagTijdStart bijTrainerSchema
*Bootcamp GACmaandag19.30-20.30baan Ron Lasterie
Arnoud Neidig
Maaike van der Schoot
A/BA en B - duur, interval en vaartspeldinsdag09.00-10.30clubhuisKarin de Bruijn
Marleen Snels
BB - duur en intervaldinsdag09.00-10.30clubhuisRon Meijer
Peter Koperdraad
Betty de Wit
CC - duur en intervaldinsdag09.00-10.30clubhuisAd van der Lee
Karel Hagen
George de Groot
Rene Klarenbeek
Koos van den Wijngaard
C/DC/D - duur en intervaldinsdag09.00-10.30clubhuisRichard Egberink
Clemens van Wilgenburg
ZZ - Carolusgroep (65 - 85 jr) - intervaldinsdag09.00-10.30clubhuismotto: Carolus blijft bewegen!
AA - duur en interval (uurgroep)dinsdag18.30-19.30clubhuisMary Langerak
Piet Doorn
A/BA/B - duur, interval en vaartspeldinsdag18:45-20:15clubhuisLiesbeth van Renssen
Maria Swart
Ron Buisman
A/BA/B - duur en interval (uurgroep)dinsdag18.30-19.30clubhuisEllen Ruwe
Josje Lozowski
Wilma Terwel (inval)
A/BA/B - duur, interval en vaartspel. 75 minuten.dinsdag18.30-19.45clubhuisElly Majoor
Jos van der Laan
BB - duur en intervaldinsdag18.30-19.30clubhuis (uurgroep)Dick Slootbeek
Anneke Kruims
Atussen A en A/B - duur, interval en vaartspeldinsdag18:45-20:15clubhuisElse van der Esch
Hedwig van Lier
B/CB en C - duur, intervaldinsdag18.30-20.00clubhuisArien Tabak
Ron Staal
Hillegonda Griffioen
Petra Wildschut
B/CB en C - duur, interval en vaartspel
Gezamenlijke start, bij duurloop splitsing in 2 niveaus.
dinsdag18.45-20.15clubhuisIngrid Huiskamp
Caro Baumeister
Remko Groot
C/DC/D - duur en intervaldinsdag18.30-20.00clubhuisMartin de Vor
Max van 't Veld
Fred Verkerk
C/DC/D - duurloopdinsdag18.30-20.00clubhuisFelix Debets
Joost Koelega
*Startersclinic - sept. t/m meidinsdag18.40-20.10clubhuisAstrid van Haaften (coörd.)
Chris Doornekamp
Monique Zielman
Chris Jensen
Joop de Vink
Virgil Smit
B/CB/C - duur, interval en vaartspeldinsdag18.45-20.15clubhuisEric Poelmann
Saskia Bons
B/CB/C - duur, interval en vaartspeldinsdag19.00-20.30clubhuisTjeerd Buruma
Miranda van Gelderen
Annemiek van Tilburg
Feiko Lei
D/E/FD/E/F - intervaldinsdag19.00-20.30clubhuis (op de baan)Robert Fey
Bart Gerrits (aspirant trainer)
BB - duur, interval, krachtwoensdag09.00-10.30La Place Hilversumseweg/WesterheideAndrea van Eeuwen
Marc Hek
BB - duur, interval, kracht (75 min.)woensdag09.00-10.15ZonnestraalBabette Groen
Ellen van Harn
*Gymnastiek voor vrouwen - okt. t/m aprilwoensdag19.00-20.00Goudenregenschool (Goudenregenlaan 1)Karin de Bruijn
AA - duur en intervaldonderdag09.00-10.30CronebosHans Blommestijn
BB - duur en intervaldonderdag09.00-10.30CronebosBetty de Wit
CC - duur en intervaldonderdag09.00-10.30CronebosKarel Hagen
Ad van der Lee
George de Groot
B/CB en C - baantraining en intervaldonderdag18.30-20.00baanMaaike van der Schoot
Laus Bosman
Ariën Tabak
Ron Staal
Suzanne Plaum

C/DC/D - intervaldonderdag18.30-20.00clubhuisHenk van Heemskerk
Margret de Weerd
D/E/FD/E/F - duurloopdonderdag18.30-20.00clubhuisMartin de Vor
Robert Fey
BB - duur, interval en vaartspeldonderdag19.00-20.30clubhuisIngrid Huiskamp
Marc Hek
Koos vd Wijngaard
Ron Cornelissen
René Smeink
CC - duur, interval en vaartspeldonderdag19.00-20.30clubhuisCaro Baumeister
Remko Groot
Frank van den Berge
*Blessure herstel groep - individuele training op maat. Vooraf aanmelden bij SportMedische Commissie (smc@gach.nl)zaterdag08.45-10.15clubhuisStephanie van Leeuwen
Karin de Bruijn
Jaap van Hamersveld (coörd.)
*Startersclinic - sept. t/m aprilzaterdag08.50-10.20clubhuisAstrid van Haaften (coörd.)
Chris Doornekamp
Monique Zielman
Chris Jensen
Joop de Vink
Virgil Smit
AA - duur en interval (uurgroep)zaterdag09.00-10.00clubhuisMary Langerak
Simone van der Weert
Marion Boshuis
Atussen A en AB - duur, interval en vaartspelzaterdag09:00-10:30clubhuisElse van der Esch
Hedwig van Lier
A/BA/B - duur, interval en vaartspelzaterdag09:00-10:30clubhuisLiesbeth van Renssen
Maria Swart
Ron Buisman
A/BA en B - vaartspelzaterdag09.00-10.30clubhuisCindy van der Blom
Barbara Majoor
Wilma Terwel
A/BA/B - duur en interval (uurgroep)zaterdag09.00-10.00clubhuisEllen Ruwe
Josje Lozowski
Angèle Lauf (inval)
A/BGroep: A/B - duur, interval en vaartspelzaterdag09.00-10.30clubhuisMonique Zielman
Marleen Snels
Monique Budding
A/BA/B en B/B+ - (uurgroep) vaartspelzaterdag09.00-10.00clubhuisDorien Hopma Zijlema
Evelien Kuijt
BB - duur, interval, vaartspel.zaterdag09.00-10.30clubhuisKoos van den Wijngaard
Stephanie de Zeeuw
BB - duur en interval (90 minuten)zaterdag09.00-10.30clubhuisErwin de Rijk
BB - duur, interval en vaartspelzaterdag09.00-10.30clubhuis Ron Staal
Hillegonda Griffioen
Marien Vellekoop
Petra Wildschut
B/CB/C - duur, interval en vaartspelzaterdag09.00-10.30clubhuis Saskia Bons
Eric Poelmann
CC - duur en intervalzaterdag09.00-10.30clubhuisJan Willem Meinsma
Rene Klarenbeek
Tjeerd Buruma
CC - training halve marathonzaterdag08.30-10.00slagboom schoolClemens van Wilgenburg
Arien Tabak
Richard Egberink
C/DC en D - interval en vaartspelzaterdag09.00-10.30clubhuisMargret de Weerd
Gerben Gnodde
CC - duur en intervalzaterdag09.00-10.30clubhuisVacant
D/ED/E - lange duurloopzaterdag09.00-11.00wisselendDik Verkuil
C/DC/D - vaartspelzaterdag09.00-10.30clubhuisDirk de Boer
Arnoud Neidig
Fred Verkerk
Martin de Vor
Robert Fey
Paul Maas (aspirant trainer)
John van der Klein (aspirant trainer)
ZZ - Carolusgroep (65 - 85 jr) - intervalzaterdag09.00-10.30clubhuismotto: Carolus blijft bewegen!
Dit schema is bijgewerkt op 2024-04-15 14:25:41 door Robert Fey.
Back To Top