Hardlopen

Voor de hardloop trainingsgroepen kennen we de volgende typen training:

Duurloop. Bij duurlooptrainingen worden er langere stukken achter elkaar op tempo gelopen. Het tempo en de totale lengte hangen af van het niveau van de trainingsgroep.

Interval. De training bestaat uit een aantal kortere stukken op tempo lopen afgewisseld met rust. De tempo’s zijn hoger dan bij de duurlopen. Een voorbeeld van een intervaltraining is 10 x 400 meter hardlopen afgewisseld met 100 meter wandelen. Het tempo, de rust en de lengte en het aantal van de te lopen stukken kunnen allemaal gevarieerd worden en hangen ook van het niveau van de groep af.

Vaartspel. Het vaartspel is een vrije trainingsvorm, waarbij er op het terrein en de omstandigheden wordt ingespeeld. De trainer zal de zwaarte en inhoud laten afhangen van de doelstellingen van de groep.

Alle soorten looptraining beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down. Meestal wordt er ook expliciet aandacht besteed aan kracht en techniek.

Niveau’s
Bij GAC kan iedereen op zijn of haar eigen niveau trainen. De niveaus bij de hardloopgroepen van Loopsport zijn gebaseerd op de te halen loopsnelheid op een wat langere afstand. Er zijn mensen die over 100 meter heel hard kunnen lopen maar het geen kilometer achter elkaar kunnen volhouden.

In onderstaande tabel kun je jouw niveau bepalen aan de hand van het resultaat bij de Coopertest of bij een prestatieloop of wedstrijd. Bij de Coopertest loop je 12 minuten zo snel mogelijk en kijkt dan welke afstand je hebt afgelegd (je mag daarbij ook wandelen).

Naarmate het niveau in een groep hoger is, nemen de gelopen afstanden tijdens een training ook toe. Als je dus een snelle loper bent, maar het niet lang vol kunt houden, moet je een ‘lagere’ groep kiezen. Als je daar voor een intervaltraining of een vaartspel kiest, kun je toch volledig aan je trekken komen.

Trainingen
In onderstaand schema vind je een overzicht van de hardlooptrainingen van de loopsport.

De trainingen zijn hoofdzakelijk in natuurgebieden (bos, heide e.d.) of op de weg. We hechten veel waarde aan de veiligheid tijdens de trainingen en hebben daarom een aantal regels, afspraken en adviezen opgesteld. Deze kun je hier vinden.

De startlocaties van de diverse loopgroepen staan op dit kaartje.