Skip to content
  • Blog

Veel lopers hebben af en toe last van steken in hun zij. Een vervelende stekende pijn die op allerhande plaatsen in de buik kan voorkomen. Vaak in de zij, maar aan de voorkant komt ook voor. De pijn kan zo hevig zijn dat het hardlopen gestaakt moet worden. Meestal trekt de pijn dan weer snel weg. Soms kun je er echter nog dagen last van hebben. Het overkomt je vooral bij een wedstrijd of heel intensieve training.

De precieze oorzaak van de steken in de zij is niet bekend, maar de meest waarschijnlijke oorzaak is irritatie van het buitenste buikvlies (peritoneum parietale). Deze irritatie zou dan ontstaan door de draai- en schudbeweging die de romp maakt tijdens het hardlopen. Dit verklaart waarom steken vaak  voor komen wanneer je kort voor het lopen flink hebt gegeten of gedronken (vooral hypertone drank die minder snel wordt opgenomen).

Wat kun je er aan doen? Ten eerste kun je het beste maaltijden en hypertone dranken voor het lopen vermijden (tot twee a drie uur). Verder lijkt een stevige romp te helpen. Nog een reden om consequent aan je kernstabiliteit te werken.

Wat als je dan toch steken in de zij krijgt? Er is geen echte remedie, maar de volgende acties helpen soms.
– Bewust uitademen op het moment dat de linkervoet (of rechter) de grond raakt.
– Diep- in en uitademen, of juist oppervlakkig ademen terwijl je veel lucht in de longen houdt.
– Het rekken van het pijnlijke gebied.
– Duwen op het pijnlijke gebied.

Misschien werkt een van deze acties voor jou. De eerste drie kun je uitvoeren terwijl je rustig doorloopt.
Als niks helpt, kun je je troosten met de gedachte dat je er minder last van krijgt naarmate je ouder wordt. 

Siebe Turksma

Back To Top